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2. 注意饮食和饮水(🤚)：避免摄入过多咖啡因(🔽)(yīn )和刺激性食(📃)物，如巧克力、(😒)茶叶(yè )等。晚(👇)上(🦓)(shà(🔓)ng )临睡前避(bì )免大(🐋)量饮(💴)水，以(yǐ )减少夜间起夜次数(⚾)。

那些穿插(chā )其(qí(🙄) )中的盖式(😒)快剪(👔)和插科打诨(🍢)更像是强行贴上的盖里(🙂)奇标签和昙(✒)花一现的小(xiǎo )聪明。